[...] kalarepa Suple: 5g parmezanu :) Aktywność: siłka Mobilizacje: od fizjo na siłce Miska: to co w pn Samopoczucie: domsy w klacie i dwójkach Grzeszki: brak FBWB Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/6kg/4kg 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- zmienione na bułgary ze względu na kolano Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]
[...] marchew, piertruszka, czerwona kapusta Suple: gorzka czeko 1 kostka :-> Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: ok Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- 15x40kg(R) 60/60/70/80/60 BOLI KOLANO, stąd zmiana zakresu i obciążenia, mimo to boli i w dodatku nie poćwiczone [...]
[...] udziec jest taki chudy i zabrakło mi tłuszczy. Muszę wrócić do planowania michy dzień przed. Obwąchiwanie z nowym treningiem część 2. Wciąż zakwasy na brzuchu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x10kg 15x15kg 15x20kg 2b. wyciskanie [...]
[...] 15x49j 15x59j 15x59j 15x69j Boli mnie kolano na tej maszynie i w ogóle tego nie lubię (to jest suwnica siedząca, nie ma innej) - będę zmieniać na bułgary. Przez ból kolana nogi nie popracowały. 1b. wznosy 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg nie wiem ile wazył gryf, policzyłam 20kg. Robiłam z zatrzymaniem i mam jeszcze zapas. Nie wiem jak to [...]
[...] kiszona, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tylny pas Miska: patrz zrzut Samopoczucie: @ jest mało upierdliwa w tym miesiącu Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 50kg/60kg/70kg/80kg/60kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg ładnie poszło Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]
[...] cebula, ogórek, pieczarki Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: głowa mnie bolała, wciąż mam domsy Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- 15x40kg(R) 60/60/70/80/60 15x40kg(R) 50kg/60kg/70kg/80kg/60kg ok, ale zapomnialam o ostatniej serii :-D Wyciskanie hantli [...]
[...] 01.09 15x4kg 15x5kg ok, 2 serie bo ze względu na domsy nie dałam rady trica w 3ciej serii 3b. Wyciskanie francuskie oburącz 01.09 12x7,5kg 12x10kg jw. 4a. Brzuszki (nogi na pice) 01.09 20 20 20 wymęczone, już nie miałam siły 4b. ? 01.09 nope Edit: ku mojemy bezbrzeżnemu zdziwieniu, kolano nawet nie stęknęło przy suwnicy, a w poprzednim [...]
[...] Mobilizacje: staw skokowy, biodra Miska: frywolna bym powiedziała Samopoczucie: ok Grzeszki: sernik Lifehack na dziś: kawa zbożowa jest niedobra, nawet z mlekiem. Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg W przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]
[...] ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, omlet gryczany z lodami owocowymi Samopoczucie: okropne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć [...]
08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]